照亮一切 有些人可以用光疗箱（灯箱）或全光谱灯泡来抑制 的症状。医生说，每天坐在灯箱旁至少 分钟，就像看到阳光灿烂的日子一样。使用灯箱时，一定要睁大眼睛，但不要直视光线。 早上使用灯箱，并将活动与其他任务结合起来，例如吃早餐、查看电子邮件、赶工或为一天做好头发和化妆准备。 人们还可以通过在灯箱或全光谱灯泡附近创造一个舒适或充满活力的空间来缓解压力。 在沉闷的冬季月份，您会错过平时喜欢的户外活动，例如户外阅读或长距离散步。 使用灯箱或全光谱灯泡营造一个鼓舞人心的阅读角。作为画龙点睛之笔，包括一张舒适的椅子和一张美丽的夏日照片。您也可以购买跑步机或固定自行车并将其放在灯箱附近。 让你的家充满活力 您还可以通过添加 巴林 WhatsApp 号码列表 植物和绿色植物来对抗症状。考虑在您的后院建造一个 温室，以帮助您为冬季做好准备，并全年种植水果和蔬菜。 如果您不想维护室外花园，请尝试在您的家中添加绿色和开花的植物。把植物放在你经常呆的房间里，或者把它们移到一个可以让你远离悲伤的地方。 铺开瑜伽垫在运动区旁边练习正念。在您的一天中增加运动将有助于产生可以改善情绪的内啡肽和血清素。 增添温暖和欢乐 你可以用光明和愉快来对抗黑暗和沉闷。更换陈旧的地毯，并涂上一层新漆。你的新颜色应该能激发温暖和快乐，就像舒适的日落或温暖的淡蓝色天空。表中也将有助于提高您的创造力并提高您的能量水平。根据最近的研究，设定目标、努力实现目标并实现目标可以在一年中的任何时候极大地促进情绪。

从在超市收银台付款——尤其是当我必须使用现金时！走进一个人的房间，甚至是家人或朋友，在餐厅要账单，然后——对我来说是一个大问题——接电话！我讨厌我对接电话有这种焦虑。我不知道它来自哪里，但我真的无法忍受。我的心开始跳出胸膛，我觉得我屏住呼吸直到它停止！这是我决心要征服的东西！ 太难了 当我过去在办公室工作时，我一直在与焦虑作斗争——没有人知道——但每一天都是一场斗争！我不能不给自己一个小时的鼓舞士气的演讲就去复印机。 我会给每个人发电子邮件这样我就不必通过电 巴哈马 WhatsApp 号码列表 话与他们交谈，或者更糟的是，起身穿过办公室！有时我什至不能起床给自己倒杯水或上厕所，因为我太焦虑了。这对我来说真的是一个非常困难的环境。 焦虑以多种方式影响着很多人。它仍然被误解，没有得到应有的重视。我听到一大堆无益的话对我说：“哦，冷静点！” '去做就对了！' “你为什么这么戏剧化？” “你为什么这么蠢，只是或者我有过很多次焦虑和惊恐发作，我可以告诉你他们并不好。 他们太可怕了有时，他们真的觉得你会心脏病发作，或者更糟——死！ 经历这些已经够惨了，不要再让人感到羞耻和尴尬了！ 你可以尝试的事情 如果焦虑影响到您，我列出了您可能想尝试的事情的简短清单。或者，也许你认识一个患有焦虑症的人，你可以给他们看这份清单或提议一起做？ 一合四英国书店： 心 心理健康每日追踪器和日志 可用的 £ . 英镑 只有先交谈，然后采取明智的行动，事情才能得到改善。让我们一起努力帮助人们并结束耻辱！ 焦虑和对我有帮助的事情： 与 或 一起玩 制作待办事项 清单 正念 引导冥想 很棒。

提醒我休息的人，带我出门的人，送蛋糕的人，让我睡午觉的人！！我说谢谢。 带着爱，来自 一合四英国书店： 心理健康每日追踪器和日志 心理健康每日追踪器和日志 可用的 £ . 英镑 美国 心理健康每日追踪器和日志 英国 心理健康每日追踪器和日志 分享这个： 单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开） 个单击以在 上共享（在新窗口中打开） 个单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以在 上共享（在新窗口中打开）单击以通过电子邮件将链接发送给朋友（在新窗口中打开） 像这样： 加载中... 有关的 我认为每个人在他们生命中的某个时刻都会感到焦虑。 这是一种自然的感觉，但患有焦虑症是完全不同的。焦虑以不同 奥地利 WhatsApp 号码列表 的方式影响人们，所以在这里我将谈论我的焦虑和对我有帮助的事情。 帮助我缓解焦虑的事情 生活在焦虑中 当您紧张、发表演讲、结婚等时，正常的焦虑感会突然出现。但是当您患有焦虑症时，就像很多人一样，它会接管您的生活！ 我已经详细讲述了我对 （边缘性人格障碍）、抑郁症和厌食症的诊断，但并没有真正谈论焦虑症。我想这是因为我的焦虑是我最尴尬的事情。 但我不应该！ 我的焦虑 对我来说，焦虑可能千差万别。我有时会很好，也就是说我可以为人们打开前门，向我在街上遇到的人说早安，跑腿和购物。但是，不同。大多数时候我真的不知道是什么触发了它，但当我的焦虑达到顶峰时，它会让我变得虚弱！ 我把家里所有的窗帘和百叶窗都关上，把自己隔离起来。我不会开门，即使是邮递员或我认识的人。我别无选择，只能送儿子上学，但我会尽量避免目光接触和交谈。 我的内心会蠕动，我的心会怦怦直跳我什至会颤抖有时还会来回走动。